בריאות טובה מתחילה מתזונה נכונה

בריאות טובה מתחילה מתזונה נכונה

כולם רוצים בריאות טובה יותר.

הבריאות היא הדלק המניע אותנו בבוקר למקומות העבודה והלימודים, הבריאות מאפשרת לנו לעסוק בספורט ולפתח תחביבים והבריאות היא זו שאחראית למירב תחושת האושר שלנו.

נסו לשוות בדעתכם רגע אחד שבו אתם לא נמצאים במיטבכם.

לא חולים חס וחלילה, רק סובלים מהתקררות קלה או מצוננים…

האם יש ערך לדבר אחר זולת הבריאות?

אחד הכלים העיקריים לשמירה על הבריאות שלנו היא התזונה הנכונה.

אנחנו יכולים לבחור עם להכניס לגופנו מזון בריאות שמשפר את התחושה וא המצב הבריאותי שלנו או לחילופין לצרוך רעלים שפוגעים בגופנו.

חשוב להכיר את המוצרים הטובים על מנת שנוכל לצרוך אותם בכמויות מספקות וחשוב לא פחות להכיר את המוצרים הבעייתים יותר על מנת שנדע להזהר מהם…

תזונה נכונה – מוצרים שחשוב לצרוך

המוצרים שחשוב מאוד לצרוך מבוססים בעיקר על "מזון מן הטבע" וככל שהמזון עבר פחות עיבוד בדרכו אלינו כך ייטב.

המזון החשוב ביותר למי שעוסק בפעילות גופנית מאומצת הוא החלבון.

החלבון נמצא בשפע במוצרי חלב, ביצים, דגנים, בשר, דגים וקינואה והוא משמש הלכה למעשה כאבני הבניין של השרירים.

בריאות טובה מתחילה מתזונה נכונה – חלבון וויטמינים

מתאמנים נוהגים לשתות שייק מכמה עשרות ביצים אחרי האימון על מנת להחדיר לגופם חלבונים במהירות וגם מי שלא מצטיין בהרמת משקולות ינהג בתבונה אם יעשה כן. 

בנוסף לחלבונים אנו זקוקקים גם לויטמינים שונים על מנת להבטיח תפקוד טוב של הגוף.

מרבית הויטמינים מגיעים אלינו מהפירות והירקות שאנו אוכלים אולם כיום ניתן למצוא אותם גם במוצרים עתירי ויטמינים כמו חטיפי אנרג'י או דגני בוקר מסוגים מסויימים.

מוצרים שעדיף להמנע מהם

ככלל, אין מוצר מאכל שחובה להמנע ממנו לגמרי.

כל המוצרים תורמים להתפתחות הגוף אולם יש מוצרי מזון מסויימים שעלולים לגרום לתחלואה, להשמנת יתר ולחמצון בגוף.

אחד המוצרים המזיקים ביותר לגוף האדם (בכמות גדולה כמובן) הן ה"פחמימות הפשוטות" אילו נמצאות בדרך כלל במאכלים הכי טעימים – לחם, לחמניות, ממתקים ועוגות.

מדובר בסוכר שאינו מכיל כמעט ערכים תזונתיים אולם הוא משביע ומשמין.

כמו כן גם עדיף להמנע מצריכת שומן, סוכר וחומרים כימים כמו חומרים משמרים וכו'.

תוספי תזונה לבריאות הגוף

ניתן לשלב תוספי תזונה שימלאו לנו את החלל החסר באוכל שאנו צורכים.

קיימים המון סוגים של תוספי תזונה מומלצים

תוסף תזונה לבריחת סידן

תוסף תזונה אפיקור – אפיקור – Epicor

Vitamin D-3 K-2

  תזונה נכונה לפי סוג הדם, “סוג הדם הוא המפתח שפותח את הדלת המוביל לסודות הבריאות ובריאות, אורך חיים, פעילות גופנית וסיבולת רגשית. סוג הדם שלך קובע את הרגישות של הגוף למחלות, למזון שאתה צורך ולאילו פעילויות גופניות שאתה מעדיף. אותו גורם קובע את היעילות של “שריפת” קלוריות בגוף, את רמת הפעילות האנרגטית, את התגובה הרגשית ללחץ, ואולי אפילו את האופי האישי שלך. ”

1. סוג דם O (1) צייד

– צרכני בשר,

– דרכי עיכול עמידות,

– מערכת חיסון יתר,

– הדרך הטובה ביותר להקל על לחץ היא פעילות גופנית אינטנסיבית,

– הסתגלות לקויה לתזונה החדשה ולסביבה,

– כדי לשמור על אנרגיה והרמוניה, נדרש מטבוליזם יעיל.

נטייה למחלות:   הפרעות בקרישת הדם, מחלות דלקתיות (דלקת פרקים וכו ‘), ירידה בתפקוד בלוטת התריס, כיב פפטי, אלרגיה, פסוריאזיס, דרמטיטיס, אסתמה של הסימפונות, לחץ דם נמוך.

העדפות:   בשר אדום רזה, עוף, כבד, דגים, עד 4 ביצים בשבוע, שמן זית, אגוזי מלך, זרעי דלעת, כוסמת, לחם שיפון, ירקות ירוקים כהים, דלעת, ארטישוק, בצל, חסה, סלק, פלפל חריף , שום, תרד, גויאבה, מנגו, בננות, שזיפים, קארי, כורכום, תה ירוק, סודה.

לא רצוי:   בייקון, אווז, חזיר, סלמון מעושן, שמן סויה, שמן תירס, מרגרינה, בוטנים, חצילים, מלונים, מנדרינות, ביס, פלפל שחור, חמוצים, מיונז, קפה, בירה, יין לבן, משקאות אלכוהוליים, תה שחור.

תוספי תזונה מומלצים:   ויטמיני B, סידן, יוד.

תרגילים גופניים:   אירובי, שחייה, רכיבה על סוסים, ריקודים.

2. חקלאי מסוג A (2)

– הצמחוני הראשון

– דרכי עיכול רגישות,

– מסתגל היטב לסביבה בת-קיימא ולתנאים תזונתיים,

– תזונה של מוצרים חקלאיים.

נטייה למחלות: מחלות   לב, סוכרת, אנמיה, בעיות בכבד וכיס המרה, סרטן, סבוריאה על הפנים תחת לחץ.

העדפה:   אוכל צמחי, עוף, דגים: מקרל, סרדין, פחות משמעותית: טונה, נסיכת הנילוס, קרפיון; טופו, שמן צמחי: זית או פשתן; אגוזי מלך, בוטנים, זרעי דלעת, זרעי פשתן, קטניות; לחם מקמח מלא; עד 3 ביצים בשבוע; זנים דלי שומן של גבינת קוטג ‘וגבינות; מוצרי סויה; אננס, אשכוליות; תמרים, לימון, משמשים; צימוקים; שום; יין אדום; קפה; תה.

לא רצוי:   בשר טלה, בייקון, בקר, חלב ומוצרי חלב, שעועית אדומה, חיטה, מרגרינה, שמן תירס, זיתים, עגבניות, כרוב, פטריות, פלפלים, תפוחי אדמה, בננה, מנגו, קוקוס, מנדרינה, תפוז, חומץ, מליחות, מיונז.

תוספי תזונה מומלצים:   ויטמין B, ויטמין C עד 1000 מ”ל ליום, סידן, לקשישים: כמות קטנה של כרום.

תרגילים גופניים:   הליכה מהירה, שחייה, אירובי קליל, מתיחות, יוגה, טאי צ’י וסוגי היאבקות.

 3. סוג דם B (3) נווד

– סוג מאוזן,

– מערכת חיסון עוצמתית,

– דרכי עיכול סובלניות

– בחירה חופשית יותר של מוצרי מזון,

– צרכן חלב,

– הדרך הטובה ביותר להקל על הלחץ היא ליצור.

נטייה למחלות:  טרשת נפוצה, זאבת, תסמונת עייפות כרונית.

העדפות:  ירקות ירוקים, טלה, כבש, צבי, ארנב, ביצים, מוצרי חלב דלי שומן, דגי סלמון, פלינדר, הליבוט, בקלה, שמן זית, פולי סויה אדומים, שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל, דוחן, אורז, אננס, בננות, ענבים, פפאיה, שזיפים, ג’ינג’ר, קארי, פטרוזיליה, חזרת.

לא רצוי:  בייקון, עוף, חזיר, סרטנים, לובסטרים, שרימפס, מולים, חמאת בוטנים, שמן תירס, שמן שומשום, שמן חמניות, שעועית שחורה, עדשים, כוסמת, קורנפלקס, סובין חיטה, חיטה מונבטה, שעורה, פסטה ומוצרים אחרים חיטה, אבוקדו, ארטישוק, תירס, רימון, קוקוס, ריבס, אפרסמון, מיץ עגבניות, תבלינים, קינמון, קטשופ.

תוספי תזונה מומלצים:  מגנזיום, לציטין.

תרגילים גופניים:  טרקים ברגל ובאופניים, אומנויות לחימה, טניס, אירובי, יוגה.

4. חידה מסוג סוג AB (4)

– התעלומה הלא פתורה של התהליך האבולוציוני,

– תגובה דמוית זיקית לשינויים בסביבה ותנאי תזונה,

– דרכי עיכול רגישות.

נטייה למחלות:  תסמונת עייפות כרונית, סוכרת, קוליטיס, זאבת.

העדפות:  טלה, ארנב, הודו וכבש, דגי סלמון, טונה, הייק, שמנת חמוצה, יוגורט, קפיר, חלב עיזים, שמן זית, שיבולת שועל ודגני בוקר, פרוסו, אורז, לחם חיטה, חציל, בטטה, קייל, ברוקולי מלפפונים, פטרוזיליה, פזרני, סלק, סלרי, אננס, ענבים, דובדבנים, אשכוליות, תאנים, חזרת, שום.

לא רצוי:  בייקון, בקר, עוף, חזיר, אנשובי, ברקודה, פלונדר, סרטן, שרימפס, סלמון, לובסטר, הרינג, צלופח, צדפה, שמן תירס, שומשום, חמניות, שעועית, כוסמת, אבוקדו, ארטישוק, תירס, תפוזים , בננות קוקוס, מנגו, קטשופ, חומץ, פלפל.

תוספי תזונה מומלצים:  ויטמין C.

תרגילים גופניים:  גולף, אופניים, הליכה מהירה, שחייה, ריקודים, יוגה.

אפשר לקבל עצות נטורופת מומלץ או נטורופתית מומלצת