התרגיל: התמקדו בשבוע הקרוב בשאלה מאיזה רגע אתם הכי נהנים בזמן שאתם רצים על מסלול הריצה? ובעת האימון הגופני שלכם ? מה התחושות הטובות שעולות בכם כאשר אתם באימון ואחרי שאתם מתאמנים ? כתבו לכם את התחושות שעלו וכיצד היא באה לידי ביטוי ומה השפעתה הטובה בחיי היום יום שלכם . נסו לשמר את התחושה האופטימית לאורך האימון כולו.
המטרה :בניית האמון העצמי החיובי באימון: אם תאמינו שאתם לא מסוגלים לעשות משהו, לא תעשו. אם תאמינו שמשהו אינו אפשרי עבורכם או אינכם ראויים , לא תתאמנו, לא תתאמצו ולא תזוזו מהמקום. הבעיה שהאמונות המגבילות והשיחות הפנימיות שמתרוצצות בראש של כל אחד מאיתנו, הן נקודות עיוורות עבורנו. חשיפתן יאפשר לנו לעצור את דיסק הכישלון שמתנגן בראשינו, והחליפו באמונות המשרתות אותנו ומונעות את התירוצים ושבירת ההחלטות שלנו.
אמון עצמי: בחרו סיבה כלשהי שמונעת מכם לעשות פעילות גופנית. כמו למשל : קריירה תובענית. עכשיו,תחשבו על אדם (אחר, אפילו דמיוני ) שהיה בדיוק באותו מצב שלכם וכן הצליח להתמיד בפעילות. מה הם המחשבות שעברו בראשו? מצאו 5 מחשבות מובילות ורשמו אותם. לאחר מכן רשמו לעצמכם 5 מחשבות על אותו אדם קרייריסט שמונעות ממנו לפעול ולא להתמיד בפעילות הגופנית. הסתכלו על מניעי האדם הקרייריסט ותחשבו מה לדעתכם מה יכול היה להתאים גם לכם ומה לא. בחרו מתוך הרשימה קשיים העלולים להתגלות בשגרת חייכם ומה לדעתכם חסר בכדי שתוכלו להצליח באמת. עכשיו סכמו את מה שרשמתם ורשמו מתוך המכלול מהו הדבר האחד החשוב ביותר שתעשו שיאפשר לכם להשיג את המטרה שלכם בקלות ובמהירות הרבה ביותר.
המטרה: שינוי הסיפור ושבירת הרגלים גרועים ויציאה ממעגל התקיעות. כל החוויות שחווינו במשך השנים, ההצלחות או הכישלונות הם הסיפור שמרכיב את חיינו. כידוע החיים הם זורמים וסדר היום שלנו מופר לא פעם. ברגע שנתקלים בקושי עולים חיש מהר הסיפורים הישנים שמובילים אותנו תמיד לאותה נקודה של כישלון והפסקת האימון . לכן,חשוב להקשיב לסיפור , כי כל סיפור שנספר לעצמינו בסיטואציה כזאת תעיד על ההרגלים הגרועים שלנו ועל הפעולות, המשפטים והביטויים שמרכיבים את הסיפור . כמו למשל :לספר עד כמה האימון הגופני משעמם ,לא מספיק מגוון ורק מאמן חיצוני שדוחף לכושר יכול לגרום להצלחה ולהתמדה .
אימון עצמי: כתבו לעצמכם את הסיפורים שאתם מספרים לעצמכם כל פעם שאתם לא מצליחים להתמיד. הסתכלו על מה שרשמתם לעצמכם והתייחסו לכל פרט ואפילו הכי קטן בסיפור כי המודעות להרגלים הגרועים מתחילה בדברים הקטנים והקבועים שבדרך כלל איננו נותנים דעתנו על קיומם . תבינו מתוך הסיפור מה הם אתם עושים בכדי להיכשל ? מה הם ההרגלים המעכבים ומונעים עשייה ותחשבו כיצד ניתן היה לשנות הרגלים בכדי לספר את הסיפור אחרת. לאחר שבחרתם בשינוי של הרגל אחד והתנסיתם רשמו מה בחוויה שלכם היה שונה. מה למדתם מהסיפור? מה השגתם? מה הרווחתם? מה הפסדתם? ואיך זה שינה את המציאות שלכם?