אליפטיקל קרוס טריינר אחד המכשירים האירוביים האהובים עלי ביותר הוא מכשיר האליפטיקל קרוס טריינר. זהו מכשיר כושר נייח המשלב תנועת גוף של הליכה, ריצה, טיפוס וסקי עם אפשרות להתאמת מהירות והתנגדויות. אחד היתרונות של המכשיר הוא שאינו גורם ללחץ מיותר על המפרקים ומוריד את הסכנה לפציעות בזמן אימון. את מכשיר האליפטיקל קל לתפעל והאימון עליו נחשב לאימון מצוין ללב ולריאה ולשריפת שומנים. מעלה נוספת היא, שבאימון על אליפטיקל למרות הקושי והמאמץ, האימון מוגדר כבטוח למפרקים ומעניק כושר נטול חיכוך. בנוסף,רוב מכשירי האליפטקל קרוס טריינר מערבים אימון של פלג הגוף העליון ותחתון אולם יש מספר דגמים המערבים את פלג הגוף התחתון בלבד.מומלץ להשתמש בדגם המערב גם את פלג גוף העליון היות ושימוש בידיות שבצידי המכשיר, על ידי תנועת משיכה ודחיפה של הידיות, תורם להגברת דרגת הקושי וכך האימון יותר אפקטיבי מאשר בדגם המערב פלג גוף תחתון בלבד.
אליפטיקל מכאני או חשמלי?
ניתן למצוא אליפטקל מכאני המופעל באופן עצמי על ידי התנופה שנוצרת ברגליים של המשתמש בזמן האימון או דגם חשמלי שהוא יותר נוח ומתקדם מבחינת טכנולוגיה. יחד עם זאת גם המכשיר האליפטי החשמלי מאתחל כמו המכאני את תצוגת המכשיר רק לאחר שהמתאמן יוצר את תנועת הדוושות (הפעלת הדינמו).בנוסף, מצויד האליפטיקל החשמלי בתוכניות אימון כושר שונות הכוללות:שיפועים, מהירויות והתנגדויות משתנות ויש מכשירים מסוימים המאפשרים למתאמן לבנות ולהתאים תוכניות אימון אישיות דבר שלא קיים במכשירים הידניים.
איזה סגנונות של אליפטיקל קיימים?
קיימים סוגים וגדלים שונים של מכשירים : החל ממכשירים אליפטיקלים מקצועיים המתוכננים לשרת את אוכלוסיית חדרי הכושר ועד לדגמים מקצועיים ביתיים. ניתן למצוא דגמי אליפטיקלים עם גלגל תנופה אחוריים עם גלגל תנופה קדמי או אמצעי .כעקרון אליפטיקלים עם גלגל תנופה אחורי עדיפים ורוב המודלים של חברות המייצרות מכשירי אליפטיקל מקצועיים לחדרי כושר הם בעלי גלגל תנופה אחורי. גלגל תנופה אחורי מאפשר תנועה אליפטית טובה יותר והפעלת קבוצות שרירים שונים. במכשירים בהם המסלול מעוגל שרירי התאומים והשריר הארבע ראשי נושאים בעומס, וככל שהמסלול יותר אליפטי שרירי העכוז ושרירי הדו ראשי ירכי מתחלקים במאמץ.
אפשרויות אימון מגוונות : ברוב המכשירים קיימים מספר תוכניות מובנות עם שיפוע , התנגדות ואורך הצעד משתנה בהתאם לרמת הקושי של התוכנית. ניתן להתאים תוכנית לרמת המתאמן ואף לפדל בתנועות רגליים קדימיות ואחוריות.
מוטות צד לאימון פלג גוף עליון ותחתון: קיימים בכמעט בכל מכשיר אליפטיקל מתקדם אבל שימו לב !בעת הרכישה נסו את המכשיר.כאשר המכשיר באיכות טובה תנועת הידיים והרגליים מתואמות ועובדות יחד בקואורדינציה ובקצב אחיד והעומס מתחלק באופן שווה בין הידיים לרגליים. במכשיר המתוכנן פחות טוב האימון יתבסס בעיקר על כוח הרגליים של המתאמן ותנועות הידיים תהיינה מהירות ומוגזמת ביחס לתנועות הרגליים. תחושת המתאמן היא שעיקר העבודה מתבצעת ברגליים ואילו הידיים רק "הצטרפו" לאימון. זה סימן שהיחסים המכנים בין פלג גוף עליון ותחתון אינם נכונים והאימון פחות אפקטיבי.
יתרונות האימון באליפטיקל
- האימון מרעיש פחות מאשר אימון על הליכון . לכן, האליפטיקל מאוד מתאים לדירה הממוקמת בבניין עם קומות. השכן מלמטה סובל פחות ואתם לא מוגבלים בזמני האימון.
- גיוס של קבוצות שרירים רבות למאמץ על ידי שינוי ומשחק עם אורך הצעד בזמן אימון יגביר את ההוצאה הקלורית בזמן אימון.
- תנועות הרגליים של המתאמן דומה לתנועת פידול היות והמכשירים האליפטיים הם שילוב בין הליכון לסטפר (מדרגה). לכן,המאמץ האירובי עצים תוך חיזוק שרירי הרגליים בדיוק כמו באימון על הליכון חשמלי.
- שילוב פלג גוף עליון ותחתון באותו אימון ייתן פעילות גופנית כוללת טובה יותר והוצאה אנרגטית גבוהה יותר.
- רוב המכשירים מתוכננים כל כך טוב שהם מאפשרים למתאמנים אימון בעל רמת מאמץ גבוה עם תחושת קלילות , ללא מאמץ.
- מחזק מערכת שיווי משקל, לב ריאה וכוח שריר. במכשיר ניתן לגוון את האימון בדרגות קושי שונות ולהשתמש גם במוטות או רק בפדלים.
- האימון הנו אימון אירובי נטול חיכוך במפרקים ולכן הוא מתאים גם למי שסובל מבעיות גב, אוסטאופרוזיס או פציעות אורטופדיות.
מה כדאי לבדוק במכשיר?
1. אפשרות למדידת דופק בזמן האימון- בכדי לתכנן את עצימות האימון מומלץ להשתמש במד דופק או בחיישני דופק הממוקמים בידיות האחיזה.
2. לבחור מכשיר עם משקל נשיאה גבוה ממשקל גופכם. משקל נשיאה גבוהה יראה על עמידות המכשיר.
3 . האם קיימות במכשיר פונקציות המאפשרות הגדרת יעדי אימון כגון :זמן, מרחק, התנגדות ,קלוריות ודופק.
4. איכות התצוגה של המכשיר :כדאי להקפיד על מסך גדול וברור המאפשר לכם לראות בצורה ברורה את תוכניות האימון הקיימות במכשיר (במידה ויש) והצגת נתונים.
5. וודאו שיש אפשרות לפדל קדימה ואחורה עם תנועת הרגליים על מנת שתוכלו לגוון ולהפעיל קבוצות שרירים שונות בזמן האימון.
מיכל רוזנפלד,הכותבת הינה תזונאית קלינית טבעית, מורה לחינוך גופני M.Aמאמנת אישית וקבוצתית לפעילות גופנית ואורח חיים בריא.