מה זה מאקה?
מאקה הוא שורש יליד האנדים הפרואניים הגדל בשלושה זנים שונים – צהוב, אדום ושחור.
אבקת מאקה אדומה היא הנדירה ביותר מכל הזנים ונראה שיש לה את הריכוז הגדול ביותר של רכיבים ביו-אקטיביים.
עשיר במינרלים וחומרי הזנה, שורש המאקא נלקח באופן מסורתי על ידי לוחמי האינקה לפני שיצא לקרב כדי להשיג חיוניות וכוח.
העניין בתוספי מאקה גובר שוב ככל שאנשים מחפשים דרכים טבעיות יותר לייעל את עצמם.
מהם היתרונות הבריאותיים של שורש המאקה?
האם מאקא מכיל קפאין?
כמה זמן לוקח למאקא לעבוד?
כמה מאקא עלי לקחת?
מהן תופעות הלוואי הקשורות ל- Maca?
מהם היתרונות הבריאותיים של שורש המאקא?
מאקא מגביר את החשק המיני בקרב גברים ונשים
מאקה שימש כחומר עזר טבעי כבר אלפי שנים. על פי מחקר אחד , 175 משתתפים שקיבלו 3 גרם תמצית מאקה אדומה מדי יום במשך 12 שבועות דיווחו על עלייה בחשק המיני. בשבוע 1 רק 10% מהמשתתפים השיגו 4-5 בחשק המיני, שקפץ ל -50% בשבוע 12.
עדיין יש לנו הרבה מה ללמוד על שורש מאקא – עם זאת, מאמינים כי התכונות המשפרות את הליבידו שלו מיוחסות לתרכובות ביו-אקטיביות כגון גלוקוזינולטים, מקמידים, מקאנים ואלקלואידים שנמצאים בתוך השורש.
מאקה טוב לבריאות הרבייה של גברים
ניסויים קטנים מצביעים על כך שמאקא משפר את ספירת הזרע, איכותם ותנועתיותם אצל גברים. מחקרים בבעלי חיים וניסויים קטנים בבני אדם מצביעים גם על כך שמאקא עשוי להיות שימושי למאבק בבעיות פוריות גברים ותפקוד מיני.
מאקה טוב לבריאות הרבייה של נשים
בארבעה מחקרים נפרדים שנערכו עם נשים בריאות בגיל המעבר, לאחר גיל המעבר ומאוחר לאחר גיל המעבר, הוכח כי מקה מקל על תסמיני גיל המעבר . הירידה באסטרוגן המתרחשת בגיל המעבר עלולה לגרום ליובש בנרתיק, למצבי רוח, גלי חום ושינה מופרעת.
מאקה מגביר את רמות האנרגיה
במחקר קטן שנערך על רוכבי אופניים, תוספי פה עם Maca במשך 14 יום עזרו להם לשפר את ביצועי הזמן שלהם בנסיעה באופניים של 25 קילומטר. בניסוי נוסף בן 12 שבועות , המשתתפים דיווחו על עלייה ברמות האנרגיה החל משבוע 2 שנשארה מוגברת עד שבוע 12.
מאקה תומך במצב הרוח
במחקר אחד שנערך עם נשים בריאות לאחר גיל המעבר שקיבלו 3.5 גרם מאקא ליום, הוכח כי מאקא מפחית תסמינים פסיכולוגיים, כולל חרדה ודיכאון, ללא תלות בכל שינוי הורמונלי.
האם מאקה מכיל קפאין?
מאקא אינו מכיל קפאין, מה שהופך אותו לחלופת אנרגיה טבעית מושלמת של 100% למוצרים המכילים קפאין או ממריצים. מאקא הוא מגרה באופן טבעי ולכן אנו ממליצים לקחת אותו בבוקר, או לפחות 4 שעות מהליכה למיטה, על מנת לתת לגופך זמן להירגע לשינה.
כמה זמן לוקח למאקה להכנס למערכת הדם?
זה תלוי במינון, בריכוז ובסוג המאקא שאתה לוקח. כל אדם הוא ייחודי ומגיב באופן שונה לוויטמינים, לכן חשוב להקשיב לגופך.
ככלל אצבע, עליכם לקחת מאקא למשך 12 שבועות לפחות כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים לטווח הארוך.
אבקת מאקה מגבירה אנרגיה ומצב רוח
מהן תופעות הלוואי הקשורות ל- Maca?
מאקה נסבל בדרך כלל היטב אצל מבוגרים בריאים.
נשים עם מצבים רגישים להורמונים צריכות להימנע ממאקא מכיוון שלתמציות שלה עשויות להיות השפעות אסטרוגניות. ההשפעות של מאקה על נשים בהריון ומניקות לא הוערכו מספיק ואנחנו ממליצים להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול מאקא.
מהם היתרונות של שורש המאקה?
מאקה הוא צמח פרואני הגדל בהרי האנדים. זהו ירק מצליב, כלומר שהוא קשור לברוקולי, כרוב וכרוב.
מאקה הוא מרכיב נפוץ בבישול פרואני המעניק למנות טעם ארצי. ניתן לטחון צמח שורש מאקא לאבקה ולהוסיף לארוחות או לשייקים.
מלבד השימושים הקולינריים שלו, למאקא עשויים להיות גם כמה יתרונות בריאותיים. מאמר זה ידון ב -10 יתרונות בריאותיים אפשריים של שורש מאקא.
11 יתרונות פוטנציאליים של שורש מאקה:
- הגדלת הליבידו
מחקרים מצביעים על כך שורש מאקה עשוי לסייע בהגברת החשק המיני.
היתרון הידוע ביותר של שורש המאקה הוא הפוטנציאל להגביר את החשק המיני. ישנן עדויות מדעיות התומכות בטענה זו.
לדוגמא, מחקר ישן יותר משנת 2002 מצא כי גברים שנטלו 1.5 או 3 גרם (גרם) מאקא ליום חוו ליבידו מוגבר בהשוואה לאלו שקיבלו פלצבו .
סקירת 2010 של מחקרים על מאקא ותפקוד מיני מצאה כמה ראיות המצביעה על מאקא יכולה לשפר את הליבידו, אך המחברים הזהירו כי מחקר נוסף נדרש.
מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי שורש מאקא עשוי לסייע בהפחתת תפקוד מיני אצל נשים לאחר גיל המעבר שלקחו נוגד דיכאון .
- הפחתת תפקוד לקוי של זיקפה
לשורש מאקה יכול להיות גם יתרונות לאנשים עם הפרעות בזיקפה . מחקר קטן בשנת 2009 בחן את ההשפעה של צריכת 2.4 גרם שורש מאקה ליום למשך 12 שבועות על תפיסת המשתתפים את רווחתם הכללית והמינית.
משתתפי המחקר היו גברים עם ED קל. אלו שנטלו שורש מאקה חוו עלייה משמעותית יותר ברווחה המינית בהשוואה לאלו הנוטלים פלצבו.
- העלאת אנרגיה וסיבולת
ישנם אתלטים ומפתחי גוף המשתמשים בשורש מאקה כתוסף להעלאת האנרגיה והביצועים. ישנן עדויות התומכות בכך.
מחקר פיילוט בשנת 2009 מצא כי שימוש בתמצית מאקא למשך 14 יום שיפר את הביצועים של גברים רוכבי אופניים במבחן זמן של 40 קילומטר. עם זאת, התוצאות לא היו שונות באופן משמעותי מהשיפור שנראה אצל אלו שלוקחים פלצבו.
עם זאת, אותו מחקר מצא כי תמצית מאקא שיפרה את החשק המיני בקרב המשתתפים שהשתמשו בו. עם זאת, גודל המדגם של מחקר זה היה קטן מאוד, ולכן יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את התוצאות.
- הגברת הפוריות
שימוש נרחב נוסף בשורש המאקה הוא הגברת הפוריות, במיוחד אצל גברים.
סקירה 2016 מצאו כמה ראיות כי שורש מאקא עלול להגביר את איכות הזרע בשני פוריים עקרים גברים. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
- שיפור מצב הרוח
מאקא מכיל פלבנואידים, הנחשבים כמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים חרדה . מחקר שנערך בקרב 14 נשים לאחר גיל המעבר מצא כי מאקה עשוי להפחית את תחושות החרדה והדיכאון .
כמו כן, מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי מקה יכול להפחית את תסמיני הדיכאון אצל נשים סיניות לאחר גיל המעבר.
- הפחתת לחץ הדם
יתכן ושורש מקה יכול גם לסייע בשיפור לחץ הדם . באותו מחקר משנת 2015 נמצא גם כי 3.3 גרם מקה ליום למשך 12 שבועות הורידו את לחץ הדם אצל נשים סיניות לאחר גיל המעבר. - צמצום נזקי השמש
מחקר ישן יותר במודל של בעלי חיים מצא כי מקה עשוי לסייע בהגנה על העור מפני קרני UV. מחקר אחר בבעלי חיים בשנת 2011 מצא כי תמציות מעלי מקה עשויות לסייע במניעת היווצרות תאי כוויות שמש . - לחימה ברדיקלים חופשיים
שורש מאקא מקדם גם נוגדי חמצון טבעיים בגוף, כמו גלוטתיון וסופר-חמצני דיסמוטאז.
נוגדי חמצון עוזרים להילחם ברדיקלים חופשיים, העלולים לפגוע בתאים בגוף. יש אנשים שמאמינים נוגדי חמצון יכולים לסייע במניעה כמה מצבים בריאותיים, כולל מחלת לב ו סרטן .
- הפחתת תסמיני גיל המעבר
חלק מהתומכים בשורש המאקא מאמינים שזה עשוי לסייע באיזון רמות ההורמון אסטרוגן . במהלך ההפסקה, השלב לפני שאישה מגיעה לגיל המעבר , רמות האסטרוגן משתנות וגורמות למגוון תסמינים.
מחקר אחד מצא שנשים לאחר גיל המעבר שלקחו שתי טבליות יומיות המכילות מאקא חוו תסמינים מופחתים, כמו גלי חום והזעות לילה.
- שיפור למידה וזיכרון
Maca עשוי לעזור בשיפור ביצועי הלמידה והזיכרון.
ישנן עדויות המציעות כי מאקא יכולה לשפר את הלמידה והזיכרון. לדוגמא, מחקר שנערך בשנת 2011 מצא כי מאקא יכולה לשפר את הזיכרון בעכברים.
סקירת הספרות משנת 2014 העלתה כי למאקא עשויים להיות יתרונות ללימוד ולביצועי הזיכרון. החוקרים הציעו כי זה יכול להועיל לטיפול במצבים המשפיעים על תהליכים אלה, כמו מחלת אלצהיימר .
סיכונים
Maca אינו קשור כרגע לסיכונים בריאותיים אצל רוב האנשים וככל הנראה לא יגרום לתופעות לוואי במינונים מתונים.
עם זאת, בשל השפעתו על הורמונים, אנשים עם בעיות בבלוטת התריס צריכים להימנע מלקיחת מאקא. עדיף גם להימנע מנטילת מאקא כאשר עוברים טיפולים המשנים את הרמות ההורמונליות, כגון טיפולים בסרטן השד