• info@Buy24.co.il

בשם השם נעשה ונצליח

  • אינטרנט
  • עיצוב לבית ולגינה
  • שיפוצים ובניה
  • עורכי דין
  • חיות מחמד
  • אירועים
  • אוטו
  • מוצרי חשמל
  • מזון ומשקאות
  • סלולר ותקשורת
  • ריהוט
  • צמיגים לרכב
  • שיווק דיגיטלי
  • לבית ולגינה
  • מדריכי קניה
  • לימודים וקורסים
  • מחשבים
  • עיצוב וגרפיקה
  • השכרת רכב
  • מוצרים לבית ולגינה
  • מוצרים לילדים
  • יעדים בעולם
  • שירותים
  • חנות
  • צור קשר

ספת כושר ביתית 4 תרגילים

ספת כושר ביתית

ספת כושר ביתית   אין ספק שספת כושר ביתית היא אביזר חיוני שמעוניין לפתח כוח שריר באופן מקצועי ובטיחותי.הספה מתוכננת ומותאמת לחיזוק וחיטוב הגוף כנגד משקל הגוף או בשילוב עם משקולות . מאחר שגירוי השריר לגדול מתבצע ביחס ישר לעומס המופעל עליו, המבנה היציב של הספה מאפשרת להעמיס ללא חשש משקלים כבדים. בנוסף, המתאמן יכול בקלות לכוון את משענת הגב לשיפועים שונים ובכך לבודד סיבי שריר או קבוצת שרירים ספציפיים אותם הוא מעוניין לפתח ולהשיג תוצאות רצויות.     איך מחליטים איזה ספה לקנות? סוג הציוד מכתיב את סוג התרגילים. למשל ספת כושר בסיסית מאפשרת ביצוע מגוון רחב של תרגילים, החל מתרגילי בטן, תרגילי כוח עם משקולות או כנגד משקל הגוף.לעומתה, ספה משולבת עם כנים למשקולות קבועות מותאמות לתרגילי כוח ספציפיים ולמספר מצומצם יותר של תרגילים. יחד עם זאת, ניתן לבנות לכל דגם תכנית אימון יעילה וטובה בכדי להשיג תוצאות רצויות המאפשרות  את השגת מטרות האימון בהתאם לצרכיו הספורטיביים והאסטטיים של כל מתאמן.     קבלו 4 תרגילים על ספת כושר ביתית:   1. פרפר (Fly  ) כנגד משקוליות בשכיבה על ספסל

שוכבים על ספת הכושר, הראש מונח במלואו על הספה.כפות הרגליים מונחות על הספה. אוחזים במשקולות ידיים בשתי הידיים כך שכפות הידיים פונות פנימה (אחיזה עלית) הזרועות כמעט ישרות ופרושות לצדדים (באוויר) בגובה קו הכתפיים. הרם את הידיים לכיוון האמצע (קרוב אופקי) עד לקרוב כפות הידיים זו לזו ויצירת זווית של 90 מעלות בין הגוף ליד.

נשימה: כאשר הידיים נפתחות נושמים כאשר מקרבים בין כפות הידיים נושפים.

מומלץ: 1.למתחילים להשתמש במשקוליות יד, שמשקלן נמוך וזאת עקב העומס הרב המופעל על השריר בעת פתיחת הידיים.

2.למי שסובל מכאבי גב תחתון מומלץ לכפוף ברכיים אל הבטן .

3.דרגת קושי :שיפוע חיובי: מכוונים את הספה כך שהגוף שוכב בזווית של 30-40 מעלות (הראש גבוה מהרגליים ) כך ניתן לבודד את העומס על סיבי שריר החזה העליונים (חזה עליון).

שיפוע שלילי: מכוונים את הספה כך שהגוף שוכב בזווית שלילית של 30-40 מעלות (הראש נמוך מהרגליים) ניתן לבודד את העומס על סיבי השריר התחתונים (החזה התחתון).

השרירים הפועלים: שריר החזה ושריר הכתף- שריר הדלתא.

2 . פשיטת מרפקים  משקוליות

שוכבים על ספסל, הרגליים בפישוק קל או על הספסל (תלוי בכובד המשקולת) . אחזו במשקולות (מוט ברוחב הכתפיים או במשקלית יד אחת) משכו את המשקולת מעבר לראש כאשר המרפקים קרובים ומקבילים זה לזה. משכו את המשקולת לעבר החזה כאשר המרפקים קרובים זה לזה ומובילים את התנועה.

נשימה: שאיפת אויר בעת החזרת הזרועות לעמדת המוצא, נשיפה בעת משיכת המשקולות לחזה.

מומלץ: להתחיל ולהתאמן עם משקולות קלות.

השרירים הפועלים: רחב גבי, החזה ושרירי הכתף

3 חתירה ביד אחת:

עומדים לצד ספת הכושר. בפישוק  קל, ברכיים מעט כפופות ומטים את הגו ישר לפנים. יד אחת (ימין) אוחזת במשקולת והיד הקרובה לספסל (שמאל ) נשענת על הספסל. תוך תנועה של הפניית הגו ימינה מרימים את המשקולת מהרצפה תוך שמירת גו ישר לאורך התרגיל. לחזור באיטיות עד למצב התחלתי.

נשימה: שואפים בעת הרמת המשקולת מהרצפה ונשיפה בעת ההורדה.

השרירים הפועלים: הרחב הגבי, הדו- ראשי, הדלתא האחורי.

4 . תרגיל  לבטן:

אפשרות ראשונה: שכיבת פרקדן על הרצפה. יש לשלב את שתי הידיים מאחורי הראש. הרמת הרגליים מעלה והנחתם על הספה. הרמת פלג גוף עליון למעלה תוך ניתוק ראש, כתפיים, שכמות ולמתקדמים עד לישיבה כאשר שני המרפקים לפנים ונוגעים בברכיים.

וריאציה: עלייה תוך הפניות גב, הבאת מרפק ימין אל עבר ירך שמאל תוך כדי התרוממות.

נשימה: נשיפה בעליה ונשימה בירידה

דרגת קושי גבוהה יותר: ניתן לעלות משכיבה לישיבה על ספסל שיפועי. חשוב שזווית השיפוע תתאים לרמת היכולת האישית.

  • הכללים באימון כוח ביתי זהים לכללים שבהם עובדים בחדר הכושר.
  • מספר החזרות וההתנגדות תלויה במטרות ורמת הכושר  האישית של המתאמן.

  לפני שמתחילים להתאמן מומלץ לעבור בדיקה מקדימה אצל רופא המשפחה, ההמלצות מיועדות לאנשים בריאים,יישומם הלכה למעשה הינו על אחריות הבלעדית של הקורא ואינו מחליף ייעוץ עם איש מקצוע.    

מיכל רוזנפלד,הכותבת הינה תזונאית קלינית טבעית, מורה לחינוך גופני M.Aמאמנת אישית וקבוצתית לפעילות גופנית ואורח חיים בריא .

« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

חייבים להתחבר כדי להגיב.

מוצרים מומלצים

סל קניות
  • מלונה לכלב דגם מוקי

    מלונה לכלב דגם מוקי

    ₪2,550.00
    הוספה לסל
  • מלונה זוגית לכלבים דגם בול 1

    מלונה זוגית לכלבים דגם בול 1

    ₪3,750.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב דגם כלוב 1

    מלונה לכלב דגם כלוב 1

    ₪4,100.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלבים זוגית דגם Betsy1

    מלונה לכלבים זוגית דגם Betsy1

    ₪4,250.00
    הוספה לסל
  • בית עץ לילדים דגם בר

    בית עץ לילדים דגם בר

    ₪6,950.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב דגם בנדה 1

    מלונה לכלב דגם בנדה 1

    ₪2,850.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב גדול מעץ דגם XL1

    מלונה לכלב גדול מעץ דגם XL1

    ₪4,150.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלבים זוגית דגם Bart1

    מלונה לכלבים זוגית דגם Bart1

    ₪4,250.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב גדול

    מלונה לכלב גדול דגם כלוב XL

    ₪4,200.00
    הוספה לסל
  • בית עץ לילדים דגם אסתר

    בית עץ לילדים דגם אסתר

    ₪18,450.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלבים דגם בלקוני

    מלונה לכלבים דגם בלקוני

    ₪3,650.00
    הוספה לסל
  • בית עץ לילדים דגם יהודה

    בית עץ לילדים דגם יהודה

    ₪12,950.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב דגם האו האו 1

    מלונה לכלב דגם האו האו 1

    ₪3,650.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב

    מלונה לכלב – מלונה מעץ לכלב דגם Lucky#1

    ₪2,950.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב דגם דליק 1

    מלונה לכלב דגם דליק 1

    ₪3,150.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב דגם פז 1

    מלונה לכלב דגם פז 1

    ₪2,500.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב מעץ דגם קלסיק 1

    מלונה לכלב מעץ דגם קלסיק 1

    ₪2,650.00
    הוספה לסל
  • בית עץ לילדים לחצר דגם הוד והדר

    בית עץ לילדים לחצר דגם הוד והדר

    ₪9,950.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב דגם אורן 1

    מלונה לכלב דגם אורן 1

    ₪3,250.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב דגם פאו 1

    מלונה לכלב דגם פאו 1

    ₪3,150.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב מעץ דגם BEN1

    מלונה לכלב מעץ דגם BEN1

    ₪3,700.00
    הוספה לסל
  • מלונה כפולה לכלבים דגם צימר 1

    מלונה כפולה לכלבים דגם צימר 1

    ₪4,050.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב דגם PAW1

    מלונה לכלב דגם PAW1

    ₪2,550.00
    הוספה לסל
  • בית הוביט לילדים לחצר

    בית הוביט לילדים לחצר

    ₪8,950.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב דגם ברי 1

    מלונה לכלב דגם ברי 1

    ₪2,850.00
    הוספה לסל
  • מלונה כפולה לכלבים דגם בריקס 1

    מלונה כפולה לכלבים דגם בריקס 1

    ₪3,650.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב דגם בוף

    מלונה לכלב דגם בוף

    ₪2,850.00
    הוספה לסל
  • בית עץ לילדים דגם אייל

    בית עץ לילדים דגם אייל

    ₪13,950.00
    הוספה לסל
  • בית מעץ לילדים דגם אביגיל

    בית מעץ לילדים דגם אביגיל

    ₪9,950.00
    הוספה לסל
  • מלונה לכלב דגם בודו 1

    מלונה לכלב דגם בודו 1

    ₪2,650.00
    הוספה לסל
מאמרים אחרונים
  • מדוע חשוב להיות מלווה בידי סוכן פנסיוני מקצועי?
  • סביצ'ה סושי בר: המפגש המושלם בין טעמים לבריאות
  • מלונה לכלב מעץ מלא
  • איך לקבל שיער בריא יותר
  • מהי ויקיפדיה? איך עורכים בויקיפדיה?
  • תינוק חדש – רשימת ציוד לתינוק
  • מתכוני אוכל לתינוקות
  • מתחם צימרים למשפחות דתיות בצפון
  • גיזום עצים – כריתת עצים – הכן ביתך לחורף
  • גינת צמחי תבלין
  • סקירה לגבי עצים פלטות וחומרים לנגרות ועבודות עץ
  • מטבחי חוץ – מטבח לגינה מומלץ
  • יתרונות בניה קלה מאלומיניום
  • תכנון מחסן ביתי + מדפים לארון
  • חידוש מטבח או שיפוץ מטבח ?
  • עבודות אלומיניום
  • תוסף פרי וורקאוט או תוסף טרום אימון?
  • קפוארה מה זה ? אומנות לחימה או ריקוד ?
  • חקלאות אקולוגית מה זה? – חווה אורגנית טבעונית
  • שולחן אפוקסי – ריהוט אפוקסי
  • חברות פירסום – שיווק דיגיטלי – פרסום באינטרנט
  • תוספי תזונה, ויטמינים ומוצרים טבעיים – בית טבע
  • מטבחי יוקרה
  • מלון אסטוריה גליליי טבריה
  • איך לתכנן טיול או חופשה
  • כיצד לבחור מנתח פלסטי?
  • מתכון לשניצל טעים
  • מתכון לחמין מרוקאי
  • מדפסת לייזר למשרד
  • בניה והקמת בריכות שחיה
  • איך להימנע ממחלת הסרטן
  • תוסף תזונה חדש למניעת דמנציה ואלצהיימר
  • DHEA – דהידרו-אפיאנדרוסטרון – Dehydroepiandrosterone
  • פוספטידיל סרין (Phosphatidylserine) מהו
  • 15 מזונות העשירים ביותר בסידן
  • פרופ' שמואל אדלשטיין – אודות
  • מה זה אוסטאופורוזיס או בריחת סידן
  • אוסטיאופורוזיס – אודות המחלה
  • תוספי סידן וויטמין D מומלץ
  • מורינגה תוסף תזונה מדהים
  • שמן זית אמיתי ואיכותי – מדריך מלא
  • טיפים ורעיונות לימי הולדת פשוטים
  • החיבור בין כלבים וילדים
  • פנסיה – ייעוץ פנסיוני הטוב ביותר עבורכם
  • תחזוקה של עץ
  • גאבה – תוסף תזונה מדריך מלא
  • מדריך כיצד להכניס כלב נוסף הביתה
  • מה זה מאקה?
  • מדריך בניה וקידום אתרים
  • אסטקסנטין מה זה ולמה זה טוב?
  • מהם אדפטוגנים ולמה אנשים לוקחים אותם
  • מה אוכלים כדי להגביר את הרצון המיני אצל נשים – 10 המאכלים הטובים ביותר
  • איפור וקוסמטיקה
  • מדריך לאימוץ כלבים – סוגי זנים של כלבים
  • בניית פרגולה בבית פרטי
  • קידום אתרים באינטרנט – שיווק דיגיטלי
  • בניית חנות וירטואלית באינטרנט – אתר וורדפרס
  • יהדות וצמחונות
  • ילדים בגדים ותיוגים
  • בית עץ לילדים – המלצות
  • ניקוי ספות – תיקון ספות – מדריך מלא
  • סוגי ויטמינים ומינרלים – מדריך מלא
  • תזונה נכונה לבריאות טובה
  • אפיקור תוסף תזונה – Epicor
  • אוכל לחתולים – בחירת מזון לחתולים יותר פשוט ממה שחשבתם
  • בריחת סידן – בדיקת צפיפות עצם
  • תוסף "פריצת דרך" חדש לבריאות העצם
  • מעבר לדיור מוגן
  • צביעת דקים ופרקטים – חידוש וצביעת רהיטים
  • ייעוץ והדרכה לסדר
  • פתרונות אחסון
  • סידור מחסן
  • סידור חדרי ילדים
  • סידור ארונות מטבח
  • סידור ארונות

מבחר מוצרים מנצחים לרכישה אונליין

שירות לקוחות: 1-800-586-6817

מוצרים מומלצים
מוצרי טיפוח ובריאות
מוצרים לילדים
מוצרים למבוגרים
מוצרים למטבח
מוצרים לחיות מחמד
מוצרים לבית ולגינה
תוספי תזונה
דף הבית
חנות
החשבון שלי
סל הקניות
קופה
בלוג
יצירת קשר
תקנון

2023 © כל הזכויות שמורות ל Buy24

RoiDigital

6am.shop

1
    1
    סל הקניות
    מלונה לכלבים דגם בלקוני
    מלונה לכלבים דגם בלקוני
    1 X ₪3,650.00 = ₪3,650.00
    סה"כ ₪3,650.00
    המשך לקנותהצג סל הקניותתשלום
    גלילה לראש העמוד
    דילוג לתוכן
    פתח סרגל נגישות כלי נגישות

    כלי נגישות

    • הגדל טקסטהגדל טקסט
    • הקטן טקסטהקטן טקסט
    • גווני אפורגווני אפור
    • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
    • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
    • רקע בהיררקע בהיר
    • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
    • פונט קריאפונט קריא
    • איפוס איפוס