שרירים המופעלים בעת אימון באופני כושר

במאמר הבא ננסה לדון ביתרונות אופני כושר עפ"י מיפוי קבוצת השרירים הפועלים בעת השימוש בהם

אופני כושר – אילו שרירים מתאמנים במהלך הרכיבה?

אין אחד שלא העביר את תקופת ילדותו ברכיבה על אופניים, על כן אנו יודעים כבר מגיל קטן שכאשר הרגלים מפדלות במרץ השרירים מתאמנים, הדופק עולה והנשימה נעשית מהירה יותר.

אופני כושר מדמים את אותה הרכיבה בדיוק, כך שמי שמתמיד בפעילות ומבצע אותה נכון מקנה לעצמו יכולות גופניות משופרות ושרירים חזקים וחטובים – אך האם אנחנו באמת מבינים באילו שרירים מדובר?

שריר הירך הארבע ראשי – "מכונה" ששורפת אנרגיה

באופן כללי, ככל שמסת השריר גדולה יותר, כך הוא שורף יותר אנרגיה.

ככל שהאדם מפתח את קבוצות השרירים הגדולות והעיקריות בגוף כך הוא זוכה להשיל מעצמו יותר קילוגרמים על אותה כמות מזון נצרכת וזוכה להקנות לעצמו גוף חטוב ושרירי.

שריר הירך הארבע ראשי (quadriceps femoris) אשר מורכב מ- 4 שרירים שונים הינו השריר הגדול ביותר בגוף האדם.

שריר זה נותן את הכוח והיציבה בהליכה, ריצה, קימה ממצב כפוף, טיפוס ועוד. אופני כושר מביאים להתמקדות בפיתוח שריר זה ומכאן היכולת הברורה שלהם לפעול לטובתכם במספר הדרכים הבאות :

רגלים חזקות ומחוטבות.
הגדלת מסת השריר הארבע ראשי של הירך – שריפת אנרגיה מוגברת, ירידה במשקל.
שיפור היציבה.

מאחר וקיימים מספר סוגים של אופני כושר, הרי חשוב לציין כי ככל שהאופניים גורמים למשתמש להפעיל אך ורק את רגליו, כך האימון על שריר שורף האנרגיה זה מתעצם.

אופני הישיבה באופן זה, שונים במקצת מאופני הספינינג מאחר ואלה האחרונים, מאפשרים לרוכב גם לעמוד ולהוריד מהעומס על שריר הארבע ראשי ולהתמקד גם בפעילות אירובית.

שריר העכוז הגדול

שריר העכוז אף הוא נמנה על בין השרירים הגדולים והחזקים בגוף.

שריר זה אחראי על יציבות מפרק הירך ועל פעולות הדורשות כוח כגון מעבר מישיבה או כריעה לקימה וטיפוס.

אופני כושר מדמים פעולה של טיפוס מאחר והרגלים דוחפות את הפדל בין אם אנחנו יושבים (על אופני כושר לישיבה) ובין אם אנחנו עומדים (אופני ספינינג).

יש לציין כי כאשר עובדים נכון על האופניים ומבצעים משיכה של הרגל כלפי מעלה (ולא רק לדחוף את הרגל כלפי הפדל), מתחילים להרגיש כיצד שריר העכוז מתאמן וזוכה לעומס.

התוצאות של אימון שריר העכוז הגדול נראות בשטח לאחר זמן קצר :
חיטוב ועיצוב הישבן.
עלייה בנפח ומסת השריר – שריפה קלורית מוגברת ויעילה.

אירוביקה

ככל שתפדלו מהר יותר וחזק יותר על אופני כושר, כך יעלה קצב הלב ולחץ הדם שלכם ובכך תוכלו לשפר את הכושר הגופני שלכם וסיבולת לב הריאה.

ככל שתתמידו יותר לרכב על אופני הכושר ובעצימות אימונים הדרגתית כך תבחינו בשינויים הגופניים המיוחלים ביניהם הירידה במשקל, עיצוב וחיטוב הגוף ולחיים בריאים ומאושרים יותר.

אופני כושר מדמים פעולה של טיפוס

מאחר והרגלים דוחפות את הפדל,
שריר העכוז מורגש בעת דחיפת הפדל
ומשיכתו כלפי מעלה – ע"י כך אנו מחטבים את האזור

אופני כושר חשמליים |אופני כושר מגנטיים |אופני כושר ביתיים |אופני ספינינג |אופני כושר מכניים |אופני כושר עם משענת | אופני כושר