תוסף פרי וורקאוט או תוסף טרום אימון? איזה תוסף כדאי לצרוך? תוסף תזונה לאנרגיה

תוסף פרי וורקאוט, תוסף טרום אימון יכול להעצים את האימון שלך.

הנה כל מה שאתה צריך לדעת לפני שתנסו תוסף פרי וורקאוט

האימון הטוב ביותר שיהיה לכם זה עם תוסף פרי וורקאוט לפני אימון

אתה לא יכול לצפות להגיע לכל אימון בתחושה של 100%.
לפעמים, תלכו לחדר הכושר בתחושת עייפות, עייפות וחסרת מוטיבציה,
מציאת תוסף פרי וורקאוט הטוב ביותר לפני האימון עשוי להיות כל מה שצריך כדי להקל על ההפוגה באימון.

לא מאמינים בכוחו של תוסף טרום אימון? ובכן,
מחקר שפורסם ב- Journal of the International Society of Sports Nutrition דיווח כי

שילוב של תוסף טרום אימון עם אימוני כושר הביא לעלייה משמעותית בכח ומרץ, בנפח האימון ובמסת הגוף.

ובכל זאת, אם תחליטו לקחת תוסף פרי וורקאוט לפני האימון בעצמכם,

תרצו לדעת איך לעשות זאת בצורה בטוחה וחכמה.
זו הסיבה שיצרנו מדריך נקודתי לתוסף טרום אימון הכולל הכל.
החל מחוות דעת של תזונאי ספורט מקצועי ועד ליתרונות והחסרונות של השלמת התזונה שלך עם תוסף פרי וורקאוט.

תמצא גם מדריך למוצרים שיכולים לתת לך דחיפה טבעית לפני אימון וכן את המוצרים המאושרים לבריאות.

מה עושה תוסף טרום אימון או תוסף פרי וורקאוט ?

אם לא תתדלקו את עצמכם כראוי לפני תרגילים או אימונים קשים,

תהיו פחות נמרצים, חלשים יותר ותתעייפו מהר מהרגיל.
זו עובדה. תוסף טרום אימון נועד לעזור להילחם בזה, לעזור לך להמשיך להתאמץ ולאורך זמן.
אז למרות שניתן ליטול את התוסף במגוון פורמטים – מארוחות, לשייקים ועד כדורים ועוד – כולם נועדו להגביר את רמות האנרגיה ולהגביר את המיקוד.

עבור רבים, תוספי תזונה לפני אימון בדרך כלל מעורבבים עם משקה ונלקחים כ-30 דקות לפני תחילת האימון.

הסיבה לכך היא, על ידי אספקת הגוף שלך עם פחמימות נוספות, הגלוקוז לפני האימון עוזר להעלות את רמות הסוכר בדם ולספק אנרגיה נוספת במהלך האימון.
תוספי פרי וורקאוט הרבה יותר ממריצים מבננה, כוס אספרסו או קפה שחור .

מה יש בתוסף פרי וורקאוט לפני האימון שלי והאם זה בטוח?

מכיוון שאימון טרום אימון נועד לעזור לך לעבור אימון קשה במיוחד, זה לא אמור להיות הפתעה לגלות שהם מספקים למערכת שלך סוכר, קפאין וחומרים ממריצים אחרים המעודדים אנרגיה .

אבל כדאי לקרוא את תווית המרכיבים לפני שאתה משקיע בתוסף טרום אימון.
קפאין הוא המרכיב העיקרי שיש לשים לב אליו מכיוון שהתכולה עשויה להשתנות בין קלה להרבה מדי, ובמקרים קיצוניים, רמות גבוהות של קפאין עלולות לגרום לכמה בעיות בריאותיות חמורות למדי כמו חרדה, נדודי שינה ולחץ דם גבוה.
לפני אימון
עם זאת, עבור רוב הגברים, תוסף פרי וורקאוט הוא תוסף בטוח לקחת,
אך אפילו בקצה הבטוח של הספקטרום,

תופעות הלוואי שלו עדיין עלולות לגרום לרעידות, גירודים ושינה מופרעת, שאינם מזיקים אך עדיין לא נוחות.
העצה שלנו: אם אתה מתחיל לקחת תוספים כאלו, לך על חצי מנות מלכתחילה ותראה איך הגוף שלך מגיב.
מאילו מרכיבים בתוספי טרום אימון עלי להיזהר?

קריאטין מונוהידראט: תוספת פופולרית נוספת בקרב חובבי כושר, קריאטין נכלל באימונים רבים לפני אימונים בשל הפוטנציאל שלו להגביר את כוח השרירים והביצועים במהלך האימון.

מהם תוספי תזונה לשריפת שומן – האם אני צריך אותם?

חומצות אמינו נמצאו כמשפרות סיבולת במהלך אימון ומגבירות כוח על ידי שמירה על האנרגיה התאית ותמיכה בסינתזת חלבון.

טאורין: נמצא בבשרים שונים של בעלי חיים,

טאורין הוא חומצה סולפונית התורמת לחילוף החומרים של שומנים ונלחמת בלחץ חמצוני במהלך האימונים.

ויטמינים B : ויטמינים B1, B2 B5 ו-B6 ממלאים כולם תפקידים חשובים בייצור אנרגיה ויעילות,

ויטמין B12 תומך בייצור דם וויטמין B3 מגביר את תיקון ה-DNA ומקדם עור בריא יותר.

מגבירי NO2 (לדוגמה Arginine, Citrulline): ארגינין, למשל, הוא מאיץ דו תחמוצת החנקן וחומצת אמינו הפועלת כ'מרחיב כלי דם'.

ארגינין ותוספי חנקן דו חמצני דומים אחרים מרחיבים את הוורידים והעורקים שלך,

מה שמקל על זרימת הדם סביב הגוף שלך, ומספק חומרים מזינים מהר יותר ויעילה יותר.
מאילו מרכיבים בתוסף פרי וורקאוט להימנע?

מחקר שפורסם ב- Food and Chemical Toxicology ציטט כי 400 מ"ג קפאין ביום הוא הגבול העליון למבוגרים.
מה זה אומר לך? כוס קפה נמס אחת מכילה 60-80 מ"ג קפאין , אבל לבנים שטוחים מהרחוב מכילים כל דבר שבין 65 מ"ג ל-160 מ"ג
האם אתה יכול לשרוד רק על ידי צריכת תוספי תזונה?

כמה מותגים לפני אימון גולשים על המינון היומי המומלץ. ProSupps Mr Hyde NitroX טרום אימון, למשל, מכיל 410 מ"ג קפאין לא נוח בכף של 7.5 גרם.

יש בהחלט תוספי פרי וורקאוט שכדאי להימנע מהם. "הייתי אומר שכל בני דודים מהירות, בני דודים אמפטמין. חלק מהאימונים המקדימים מכילים בעצם אקסטזי. או קרוב לזה",

האם תוסף טרום אימון מסוכן?

באופן כללי, תוספי תזונה טרום אימון – כמו המוצרים שציינו להלן – בטוחים לנטילה על בסיס קבוע כאשר עוקבים אחר הוראות היצרן.

כמובן, כשזה מגיע לצריכת קפאין, לכולנו יש ספים שונים, ועם מותגים מסוימים שעוברים מעל גבול הגיוני של תכולת קפאין,

מחקר שפורסם בכתב העת Food and Chemical Toxicology מצטט

כי 400 מ"ג ליום – זה בערך שתיים עד שלוש כוסות קפה – כגבולות העליונים למבוגרים, אז הקפידו לבדוק את תכולת הקפאין למנה של תוסף טרום אימון שבחרת.

מודאג לגבי תופעות הלוואי של תוספי טרום אימון? תמשיך לקרוא

כמה זמן לוקח לתוסף פרי וורקאוט להשפיע ?

כשאתה מתחיל את האימון שלך, אתה רוצה להגיע לקרקע.
אתה לא רוצה לחכות עד שתוסף טרום האימון שלך יתחיל,
אז כדאי למצוא את הנקודה המתוקה לקחת אותו.
עבור רוב האנשים, הזמן האידיאלי לקחת תוסף לפני האימון הוא בסביבות 30 דקות עד שעה אחת לפני האימון שלך – זה אמור לתת לתוסף מספיק זמן להגיע למחזור הדם שלך ולהגביר אותך לקראת האימון שלך .
עם זאת, משהו שצריך לקחת בחשבון הוא 'מחצית החיים' של קפאין.
בדרך כלל, לקפאין יש זמן מחצית חיים של כשלוש עד שבע שעות לאחר הבליעה.

מתי כדאי לי לקחת תוסף לפני אימון?

כל השאלה החשובה: אם אתה מתכוון לשפר את הביצועים שלך עם תוסף טרום אימון,
מתי הזמן האופטימלי לקחת את זה? ובכן,
כמו שציינו רוב האנשים לוקחים לפני אימון בסביבות 30 דקות עד שעה לפני שהם מתאמנים,

אבל רק בגלל שזה נקרא תוסף טרום אימון ,

זה לא בהכרח אומר שאתה צריך לקחת את זה לפני האימון שלך.

תוכל לדחות עד שעה לתוך האימון." עיין תמיד בתווית של תוסף טרום האימון שלך לפרטים.
האם כדאי לי לקחת תוסף טרום אימון כל יום?

אם תמשיך לקחת על בסיס אימון לפני אימון על בסיס קבוע,

הגוף שלך יכול לבנות סבילות להשפעותיו,

וזו הסיבה שכדאי לרכוב על התוסף,

או לרדת ממנו במשך שישה עד שמונה שבועות בכל פעם כדי לתת לגוף שלך סיכוי לאפס.
ספורטאים ואנשי מקצוע רבים בכושר משתמשים בקפה בתור ממריץ לפני אימון.
האם אני יכול להשתמש בקפה בתור תוסף לפני אימון?

כפי שציינו, קפה ותוסף קדם אימון חולקים מרכיב עיקרי משותף – קפאין.
נמצא שיש לו השפעה על שיפור ביצועים ספורטיביים ,

קפה גם אינו מכיל את התוספים והמרכיבים הנוספים שיש לתוספי תזונה אחרים לפני אימון.
מחקרים הראו שריכוז הקפאין מגיע לשיא בערך 45 דקות לאחר הבליעה, וההשפעות פוחתות לאחר מכן.

במילים פשוטות – כן, אתה יכול להשתמש בקפה כתוסף לפני אימון.

היתרונות והחסרונות של נטילת תוסף טרום אימון

יתרונות

שיפור ביצועים: מחקר שפורסם בכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט הגיע למסקנה כי לתוספי תזונה לפני אימון "יש הבטחה כעזר ארגוגני לאנשים פעילים", או, במילים אחרות, הם משפרים את הביצועים של אנשים שמתאמנים בחדר הכושר.

ריכוז ומיקוד מוגבר: תוסף טרום אימון עמוס בקפאין, הידוע כמשפר את הקוגניציה.

כפי שמצא מחקר שפורסם ב-Journal of Alzheimer's Disease ,

קפאין עובד על העוררות, מצב הרוח והריכוז של אנשים.

כך שאם אתה רוצה להיות מרוכז באימון, תוסף לפני אימון הוא העזר בשבילך.
מחקר שנעשה מצא שציטרולין שנוסף לפני האימון יכול להוסיף עד 53 אחוז יותר חזרות באימון
מחקר אחר, נמצא כי תוסף טרום אימון המכיל ציטרולין

מעניק לרוכבי אופניים רכיבה ארוכה יותר ב-12% לפני פגיעה בתשישות

חסרונות

תופעות לוואי שליליות הנגרמות מגירוי יתר: אם הרעידות והשינה המופרעות שהזכרנו קודם לכן לא נשמעות כיף,

אולי תפספסו לפני האימון.

אתה יכול לבנות סובלנות עם שימוש יתר: אם נוטלים אותו בצורה מוגזמת, הגוף שלך יכול להיות חסין מפני ההשפעות של תוספי טרום אימון.

יכול לגרום לבעיות עיכול: מרכיבים כמו נתרן ביקרבונט, מגנזיום, קריאטין וקפאין יכולים לגרום לבעיות עיכול. הימנע מכך על ידי נסיון תוספי תזונה שונים לפני אימון עד שתמצא אחד שמתאים לך.
מדענים קשרו בעבר את המעמד המקורי של משקאות האנרגיה לסוכרת, בעיות נפשיות ונזק לכליות